居家防疫期間，大多數人手機不離身，時刻關注疫情防控最新進展。用電腦、用手機的時間變久，此時，你是否感覺在看手機或者電腦屏幕時，眼前變得模糊，而且無法看近、看遠地自由轉換，盯著屏幕看久了，還會覺得雙眼刺痛、幹澀、流淚、腫脹，甚至出現頭痛，無法集中注意力——這些很有可能是視疲勞的症狀。

　　什麼原因導致視疲勞？

　　中醫認為，“肝開竅于目”，唐代孫思邈撰著《千金要方七竅門》：“其讀書、搏弈等過度用目者，名曰肝勞。”目受肝血滋養而能視，用眼過度，勞瞻竭視，暗耗精血，則出現肝勞，目受血不足，則出現視物模糊、幹澀疲勞等症狀。

　　1.全身因素。在現代的快節奏生活中，隨著人們學習、工作上的壓力增大，亞健康人群越來越多，全身問題如神經衰弱、身體過勞等，這是視疲勞常見的病因之一，此外，甲亢、高血壓、更年期、睡眠不好等都容易出現視疲勞。

　　2.飲食不均，營養缺乏。微量元素的攝入量不足也會引起視疲勞。通過對視疲勞人群和正常人群血清微量元素對比分析，發現，微量元素鈣、鐵、鋅、銅的含量與視疲勞相關。

　　3.過度用眼。隨著電子設備的研發和普及，手機、電腦等伴在你左右，形影不離，導致現在用眼過度情況十分普遍。如近距離視物、長期伏案、閱讀習慣不正確等，這些本身就會導致眼部出現問題。當長期近距離用眼時，為聚焦看清物體，眼睛會不斷變換焦點，睫狀肌長期處於收縮狀態，引起過度集合、調節，睫狀肌的疲憊會導致相應的神經疼痛。

　　4.眼屈光異常。當患有遠視、近視、散光、花眼時，看遠看近時眼睛都需要動用很大的調節力，更容易得視疲勞。

　　5.光照強度。學習環境的燈光照明與視覺活動有密切關係，環境與紙張的亮度對比越大，越容易引起視疲勞。如光照不足或過強，光源分佈不均勻或閃爍不定，注視的目標過小、過細或不穩定等。

　　視疲勞有什麼危害？

　　1.視覺障礙。近距離工作或閱讀不持久，出現暫時性視物模糊或重影。

　　2.屈光異常。長期視疲勞會導致屈光異常，如近視、散光等。對於沒有近視的人來説，當出現視疲勞症狀時，要警惕近視的發生，視疲勞可能是近視發生的早期徵兆。而對於已經近視的人來説，近視和視疲勞是相互影響的，得了近視的人更容易出現視疲勞，而視疲勞又會加重近視的發展，形成一個惡性的循環。

　　3.眼部不適。眼脹、眼痛、眼幹、眼燒灼感、眼癢、眼異物感、畏光、流淚及眼眶疼痛。

　　4.眼表疾病。慢性結膜炎、麥粒腫、霰粒腫、瞼緣炎等。

　　5.全身症狀。乏力、易疲勞、頭暈、頭痛、記憶力減退、嚴重者出現噁心、嘔吐、焦慮等其他神經症狀。

　　居家防疫期間怎麼防視疲勞？

　　對因治療是防視疲勞的要點，在此之前必須明確病因。因此，消除病因療法是治療視疲勞的關鍵。比如，對於各種原配鏡不準確或尚未進行屈光矯正的患者，要準確驗光配鏡；對於雙眼視功能異常者，要相應的功能訓練或者眼位矯治；對於有精神心理因素的患者，必須先進行相關精神心理治療和疏導；對於某些眼病者及時給予相應治療；對於其他全身因素，需及時轉診等等。

　　首先，要養成良好的用眼習慣。

　　1.視近過後要遠眺。用眼30-40分鐘後要遠眺10分鐘，緩解肌肉痙攣，防止視疲勞。

　　2.不要近距離用眼。讀書寫字時，要做到一拳一尺一寸。看電腦時，保持背部挺直，俯視電腦屏幕越15-20度，與屏幕距離保持50-70cm。看手機時，盡可能與眼睛平視，手機距離眼睛不要太近。

　　3.做眼保健操。不僅在學校要做，在家也要堅持做眼保健操，穴位要按準，時間要足時，力度要足量。

　　4.加強體育鍛鍊。居在家裏也可以進行體育鍛鍊，如瑜伽、跳繩、踢毽子等，保持身體健康，心情舒暢，提高免疫力，中醫所謂“正氣存內，邪不可幹”。

　　5.多吃蔬菜少油膩。多吃富含維生素C、葉黃素、維生素A、維生素B等可以營養眼睛的食物。比如玉米、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、西藍花、紫薯、葡萄等。

　　6.保持閱讀環境光線適中。環境光照最好和閱讀紙張或手機屏幕亮度一致，睡覺前不要在黑暗的環境中看手機，夜晚可以調低手機的對比度，防止手機屏幕過亮引起視疲勞。

　　7.保持良好的作息，不要熬夜。熬夜傷身又傷眼，儘量不要熬夜，保持良好的生活作息規律。

　　如果症狀嚴重難以改善，需及時就醫，用藥治療。

　　愛護自己，保護視力，守護光明，特殊時期，居家不外出，打贏防疫狙擊戰，也要防止視疲勞危害眼睛！（中國中醫科學院眼科醫院 亢澤峰 候昕玥）