讓你手機成癮的不是App,而是缺乏意義的生活

2021-04-06 15:30:00來源:科技日報

  心理話

  如今,很多人無論何時,都要刷刷手機,不刷就覺得不安;可只要一刷上就停不下來,刷完又後悔什麼也沒幹,但沒過一會兒卻又心癢難耐……如果你也是如此,那麼很不幸地告訴你,你很可能已經“手機成癮”了。

  既然都上癮了,那此人肯定非常喜歡玩手機吧,但事實可能並非如此。杜倫大學的研究人員伊森尼克拉斯和瓦茲利邁克爾近期發表的一篇論文則指出:那些天天刷手機的人,心底裏可能並不喜歡這樣。

  這究竟是怎麼一回事呢?

  多巴胺的圈套:想要≠喜歡

  在日常用語中,“想要”與“喜歡”有何區別呢?試想,當一個人説自己喜歡一幅畫時,可能並不代表他想要買它,也許只是單純在表達欣賞和讚美。但如果他説他想要這幅畫,那他的意思就是想擁有這幅畫,其中包含了佔有之意。所以,想要強調的是佔有,而喜歡更多是表達欣賞。

  成癮的一大特徵,就是在成癮者內心感受中,想要的程度很高,但喜歡的程度卻較低,甚至幾乎沒有。那些沉迷于酒精和毒品的人,與其説他們真心喜歡這些東西,不如説他們的大腦已經對該類物質産生了依賴,這使他們常被“想要”的衝動所驅使。而伊森尼克拉斯和瓦茲利邁克爾則認為,可以用這一機制來解釋手機成癮現象。

  當個體渴望達成某個目標(刷出新的短視頻、刷到更有意思的推文)時,人體大腦中的“獎賞回路”就會被激活,刺激大腦釋放出大量的多巴胺,以使人們處在興奮且愉悅的狀態。可這種愉悅感,並不等同於努力實現目標後的成就感。這也就解釋了為何我們刷完手機後會倍感空虛——只體驗到了興奮感,並無成就感。

  每當我們刷微博或抖音時,大腦中都會有一個期待:會不會出現新的消息或短視頻,這就使獎賞回路被激活,刺激人體持續産生多巴胺,從而使我們變得興奮,不停地把手機刷下去。可一旦把手機放下,興奮感稍一減退,人就會變得不安。為了緩解焦慮,人們希望再次獲得多巴胺,於是又點開手機……週而复始之下,這就使獎賞系統變得越發敏感,越來越容易被激活。從行為主義心理學角度來看,這樣的行為使人陷入了“刺激—愉悅—愉悅強化—成癮”的消極循環中。

  現代人的精神困境

  如今人們容易玩手機上癮,這一方面是由於App設計者深諳營銷心理學,畢竟只有讓使用者“難以自拔”,才能獲得更多商業利益;但另一方面,我們也要反思自己,為何我們寧可沉迷在這份虛幻的快感中,也不去做自己真正喜歡且有意義的事?

  這就不得不提到“空心病”。這是一種由於價值觀缺陷導致的心理障礙,其症狀表現為:對生活十分迷茫,不知道自己想要什麼,並伴有強烈的孤獨感和無意義感。在傳統社會中,人們的價值觀相對穩定;但近年來隨著社會發展速度加快,一些人的思想受到了一定的衝擊,他們過去推崇的價值觀受到了挑戰。在信息化時代,借助短視頻等社交平臺,一些人的觀點被放大,讓我們的生活充斥著各種價值觀,這就加劇了人們的價值選擇困難。

  存在主義心理學很早就關注到現代人的這種精神困境。精神醫學專家歐文亞隆曾説:“現代社會中,人類要完成的任務就是,在沒有外在坐標指引的情況下,找到生命的方向。”不過,一個人若想要找到人生的方向、做有意義的事,那得先回答“什麼才是有意義的事?”而在這個價值多元化的世界中,這本身就是一個難以回答的問題。所以,也許人們對手機的沉溺,也是這種精神困境的一種反映。

  上癮也可以很積極

  現實主義療法創始人威廉格拉瑟認為,上癮行為本質上是人們為了緩解無法找到愛與價值所帶來的痛苦。上癮者普遍在尋找人生價值的過程中遭受到了挫折,轉而尋求一種廉價的替代品。

  不過,威廉格拉瑟也指出,上癮並不都是消極的,也存在積極上癮。想想那些每天練琴16個小時的鋼琴家、能風雨無阻跑幾十公里的跑者以及每天揮棒600次的棒球運動員。威廉格拉瑟認為,光用意志力還不足以解釋他們的這種堅持,更好的解釋也許是:他們對每天進行的活動上癮了,以至於如果停止這項活動,他們會感到痛苦;一旦恢復,痛苦會隨之消失。

  但與消極上癮者不同,積極上癮者並不為犧牲的時間而感到後悔,反而認為這種投入很有價值。他們不僅能從上癮行為中獲得精神力量,而且能借助這些力量幫助自己更好地完成想要做的事。

  看到這裡,你可能會問,那麼我們怎樣才能找到讓自己積極上癮的事呢?威廉格拉瑟指出,形成積極上癮需要時間,而且無論參加哪種活動,積極上癮通常不會在6個月內形成,你必須堅定地持續很長一段時間。不過,堅持的結果也可能不盡人意,因為並非所有嘗試潛在積極上癮活動(如冥想、跑步等)的人都會形成積極上癮。

  換句話説,並不是你發現了什麼事情有意義,然後才選擇堅持,而是只有當你堅持做某事一段時間後,才可能發現其中蘊含的意義,進而找到人生的方向。(作者祝傑 係國家三級心理諮詢師)

 

編輯:李瑞

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