新華社西安3月20日電（記者鄭昕）為什麼有時特別疲憊了還是睡不著？為什麼一覺醒來後還是渾身酸痛，感覺就像沒睡一樣？3月21日是世界睡眠日，體育醫學專家提醒，科學的日常運動是保證良好睡眠的重要條件。

　　“我們都知道，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。如果把人當作一個整體來看，睡眠好壞直接關係到身體狀況的好壞。”西安體育學院運動與健康科學學院教授茍波告訴記者，睡眠從傳統意義上講是一個自我修復的過程，對於普通人來説，一天下來消耗的精力，都要依靠足夠的睡眠獲得補充。

　　“通過適量運動，能夠令一天積攢下來的壓力得到釋放，促進深度睡眠的形成。”茍波説。

　　專家表示，過去人們對於運動與睡眠的關係關注較少，但越來越多的研究發現，體育運動是提升人主動健康意識、提高睡眠質量的重要因素。

　　中國生物物理學會體育醫學分會會長、首都體育學院體醫融合創新中心主任郭建軍告訴記者，導致睡眠不好的原因有心理上的也有生理上的，但對於一般人來講，提高睡眠質量的有力武器就是合理、適量的運動。

　　他表示，針對睡眠的所謂合理、適量運動包括三類：一是工作期間的“碎片化”運動，如久坐後起來抻抻腿伸伸腰、做工間操；二是每天30分鐘左右的有氧運動，慢跑、游泳、廣場舞等，可以用運動所産生的興奮來抑制工作時的興奮；三是睡前的瑜伽、呼吸操等舒緩且帶有睡眠誘導性的運動，用來疏解一天下來身體和精神疲勞，達到全身心放鬆的目的以促進睡眠。

　　“當然，過量的運動對於睡眠也是不利的。而且睡眠不良恰恰是運動過度的具體表現。”他説，“特別是在睡前兩個小時內，切記不可進行劇烈體育運動。”

　　專家均提醒，對當下年輕人最大的忠告就是“別熬夜了”。如果人為干擾正常的“生物鐘”、事後再來補覺，受到睡眠環境等的影響，並不能達到和常規睡眠一樣的效果。