面對突如其來的疫情，很多人都可能産生心理上的“應激反應”。 國家二級心理諮詢師邢瀟月説，心理上的緊張會帶來相應的身體反應，我們可以做些主動調節來更好地度過這段特殊時期。如：保持生活的規律和穩定，選擇合適的居家運動，做能讓自己放鬆的事情如讀書、聽音樂、畫畫等。

　　先來審視一下自己吧：

　　出現由焦慮、恐懼、情緒低落等導致的情緒問題；産生由信息量的過載而引起意識狹隘、注意力不集中、記憶力下降等認知問題；不停刷新疫情信息，重復洗手、躲避檢查、酗酒暴食等行為問題；失眠、多夢、心慌、胸痛、乏力、發抖、頭暈、肌肉酸痛、心率加快、食欲下降、腹瀉或便秘、月經不調等生理問題……

　　如果有上述症狀，或者你應該做出一些調整，來幫助自己度過這段特殊時期。

　　一、要了解並接納自己的狀態。如果出現了一些應激反應也不必慌張，雖然各種應激反應帶給我們的感受不舒適，但是我們要了解這些感受是我們對壓力的反應，是我們的自我保護機制，無論你多麼恐慌、不安，都是自然和正常的，學會帶著這些情緒做事，而不是強求自己不恐慌。

　　二、學會主動調節。發揮主觀能動性，啟動我們內在的生命力是對自己最好的防護。在此可以給大家一些提示：

　　1、保持生活的規律和穩定

　　如果你平時的生活是比較有規律的，那麼儘量維持和平時一樣的節奏，如果你平時的生活很忙累或經常出差，那麼正好利用這個時間進行休息調整，給自己規劃一個相對穩定的作息時間，因為生活的規律和穩定是心理穩定的重要內容。

　　2、不要忘記運動

　　運動能夠提升生命能量、激發生命力，尤其對抑鬱情緒的緩解有很大幫助，大家可以根據自己的體力選擇合適的居家運動或者舞蹈，讓自己的身體熱起來微微出汗為宜。

　　3、做能讓自己放鬆的事情

　　為了避免沉浸在焦慮、恐慌的情緒中，大家要儘量少地去關注疫情相關信息，尤其是本身比較敏感，容易受到外界干擾的人群，多花時間去做一些能讓自己感到平靜和放鬆的事情，比如聽音樂、看電影、讀書、畫畫、和朋友聊天等等。

　　4、恢復平靜的小技巧

　　當因為過度的恐慌導致身體出現不良反應時，先不要著急，大家可以用關注呼吸的方式幫助自己，先做幾個深呼吸把自己拉回到當下，當能明顯感受到自己的呼吸後再慢慢恢復正常的呼吸，並對自己的呼吸持續地保持關注，這在一定程度上可以幫助我們恢復身體和情緒的平靜。

　　5、及時求助

　　如果試了各種方法仍然無法緩解自己的情緒，那代表你需要專業的幫助，目前社會上有很多免費的疫情援助熱線，大家可以通過熱線尋求幫助。

　　諮詢師提醒：我們每個人的內在都有無窮的力量，即使身處很糟糕的情況，那力量依然在，所以遇事多問問自己“當下，我能做什麼？”在有限的條件下，做到我們能做的，就是對自己最好的負責。

      北京交通大學心理輔導中心諮詢師、國家二級心理諮詢師邢瀟月（你好台灣網 圖）