你好台灣網7月16日消息（記者 鄭婷婷）“冷在三九，熱在三伏。”三伏當下，精神不濟、四肢乏力、食欲不振、效率低等現象接踵而至。同時，三伏養生也成為一個很夯的話題，如何配合節氣養生、保健、治未病？今天我們邀請到北京市鼓樓中醫醫院院長耿嘉瑋與大家做相關分享。

　　今年三伏天的時間分佈：今年是一共四伏，頭伏：07月16日——07月25日；二伏：07月26日——08月04日；閏二伏：08月05日——08月14日；三伏：08月15日——08月24日。 

　　三伏天的養生理念

　　耿院長與大家分享的三伏天養生理念包括：“養心溫胃”、“適度出汗”以及“使志無怒”。

　　“養心溫胃”指的是春夏養陽，所以在夏季的時候很多人容易貪涼，特別是從室外一進到室內的時候，室內的空調又比較低，容易使寒邪入侵體內。飲食方面也容易選擇冰鎮食品。耿院長指出，夏天人體陽氣最重，中醫養生講究的原則之一就是順應自然規律，夏季吃寒涼的東西容易傷到了脾胃。

　　“適度出汗”。耿院長指出，因為人在夏季的時候毛孔張開，容易出汗。中醫講“汗為心之液”，如果大汗的話，就容易傷到心，就會出現心氣不足，所以大汗淋漓後人反而會覺得疲乏無力，所以，在夏季不要劇烈地奔跑。

　　“使志無怒”。耿院長介紹説，這4個字源自於《黃帝內經》，意思是入夏以後，人要晚睡早起無厭于日，不要害怕外面的陽光，不要怕陽氣的旺盛，在這個時候要淡泊寧志，要有一個平穩的心態。所以建議在這個時候，適量待在溫度適中的空調房裏頭，多喝白開水，看看書，聽聽音樂等等，要用平穩的心態來度過炎熱和潮濕的三伏天。

　　三伏天的飲食注意事項： 

　　不要貪涼，宜清淡 

　　所謂“春夏養陽”。耿院長分享説，三伏天要適當地多吃一些姜，做菜的時候多放一些薑片，包括多吃一些小茴香。另外，涼拌菜的時候可以多放花椒等等。喜歡吃麵食的朋友，可以做一些食療的小餅，因為小麥本身也是有健脾和胃的作用。在調味品方面，也可以加一些茴香等等。此外，一些夏日甜湯也是很好的，比如百合銀耳湯，可以用百合、銀耳，蓮子肉，這些食材有健脾的功效，但是不宜過甜。

　　三伏天的保健小常識： 

　　三伏貼+點穴+艾灸 

　　由於三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段。在這一階段,人的肌膚腠理開泄，選取穴位敷貼，藥物最容易由皮膚滲入穴位經絡，能通過經絡氣血直達病處,所以在夏季治療冬病，往往可以達到最好的效果。所以這也是人們使用冬病夏治三伏貼的一個目的。冬病指的是什麼？耿院長舉例，在冬季，因為寒邪比較重，人們容易犯的病包括支氣管哮喘、過敏性的鼻炎、反復性感冒、關節疼，肌肉的酸疼，包括女性痛經等等這些疾病。

　　此外，在夏季很多人都會出現睡眠障礙，那是因為天氣的炎熱會更影響睡眠。對此，耿院長分享了兩個專門對付睡眠問題的“點穴大法”。一個是按壓神門穴，神明穴的位置是在腕橫紋和小拇指的延長線的交界處，在窩凹陷的地方。按壓神門穴可以起到使人安神定志的作用，每組按壓10次，一般做5~7組就可以。

　　還有一個穴位是內關穴，內關穴位於前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。為説明確切位置，可以攥拳頭，攥完拳頭之後，在內關穴上有兩根筋中間的位置。按壓神門穴和內關穴方法的話基本上是一致的，它可以安神定志，可以養心，能夠輔助人體正氣。而如果是想達到健脾補腎、養胃助消化的功效，還可以按壓足三里穴，穴位位置在腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處。

　　除了點穴法保健，還可以做一些灸法。比如針對女性痛經、冬天腰膝酸軟等，都可以使用艾灸保健。艾灸的位置可以在臍下三指的關元穴做一些艾灸的療法，在皮膚上隔2~3個公分，輕輕地在這環繞。