檢索
資訊 音頻
會員登陸 | 註冊
新聞速覽網友社區意見平臺大陸QA台灣大小事Talk Show訪談Live脈動中華之聲神州之聲多媒體
首 頁
 
頭條 | 有聲 | 大陸 | 兩岸 | 臺灣 | 駐臺傳真 | 港澳僑 | 全球概覽 | 閩南客家 | 軍事 | 旅遊 | 運動體育 | 數位資訊 | 娛樂 | 消費流行 | 醫療健保 | 藝文 | 校園
 
 
 
 
 
 
早間隨身聽 | 樂遊神州 | 捷運 2011 | 海峽在線 | 國防新幹線 | 文化時空 | 資訊達人 | 早安臺灣
祖地鄉音 | 天風海湧 | 客家鄉親 | 客家天地| 華語音樂匯 | 娛樂在線 | 情歌唱天亮 | 早安臺灣(閩南話版)
圖 片 | 專 題 | 動 漫
 
 
 
 
 
 
所在位置:首頁 > 醫療健保
健身無效果係認知存在四個誤區
www.hellotw.com    日期:2011年08月24日 08:30    來源:解放日報   字號:  
 

  浦東新區管先生

  問:我跟朋友一起買了健身卡,一週兩至三次去健身房鍛鍊,已經堅持了將近兩個月。但我感覺體重變化不大,請問健身的效果究竟什麼時候能顯現?

  健身教練凱文

  答:你的問題具有一定的普遍性。在健身的過程中,人們會遇到各種疑問。比如像你,會覺得自己這麼努力鍛鍊,為何還不見效。對照一下,看看你是否也進入了一些誤區。

  誤區一:忽略對自己身體狀況的評估。對自己的身體狀況了解得越詳細,才能制訂出更適合你的健身計劃。比如,你知道自己的身體脂肪指數和心率嗎?如不知道,那就趕快請健身教練為你做個測試,然後針對測試的結果對自己的健身計劃進行調整。

  誤區二:以數值變化來評判健身效果。體重數字下降的確是一件振奮人心的事情,但這並不能真正説明問題。因為體重的減輕不能反映你身體內肌肉和脂肪的關係。肌肉佔的體積比脂肪少,所以你完全有可能看起來瘦了,體內的脂肪減少了,但體重卻增加了。所以説,數字並不能説明一切。

  誤區三:沒有確定的健身目標。設定一個期待值,對你實施整個健身計劃有著重要的作用。因為挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底。科學地制定一個訓練計劃,如一個月內減掉2公斤,或者腰圍減少2厘米,在鍛鍊時始終把它記在心裏,你會更有動力。

  誤區四:注重有氧運動,忽視力量訓練。力量訓練有利於增加肌肉群,這些肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此,如果你身體裏的肌肉群數量增加了,即便你只是在休息中,消耗的熱量也會相應地增加。你若能把有氧運動和力量訓練兩者結合在一起,那一定能獲得更好的效果。

關健詞:
新聞表情:
上一篇:
下一篇:
您可能感興趣的文章:
山東各地舉行豐富多彩的全民健身活動
第三個“全民健身日”將至 今天你健身了嗎
澳門人長壽的秘訣:健身,似乎不挑時間
春季健身要點 晚5-9點效果最好
盤點減肥21條時尚法則
迎接十二屆全運會 瀋陽市兩大體育公園全面改造
都市人運動 時尚健身 “非主流”當道
男人女人健身互補 創造更佳效果
我有話説:
請您發表感言,注意文明用語並遵守相關規定
  驗證碼 查看評論
 
[文物] 福建涉臺文物佔大陸總數逾八成
[推介] 海南在台灣巡迴推介“國際旅遊島”
[願景] 馬英九祈願:兩岸和平 世界安寧
[傳承] 臺國學大師傅佩榮蒞焦講演《易經》
[競技] 兩岸學生開展網絡商務創新競賽
[舉措] 臺推5措施維護大陸居民赴臺旅遊質量
[發展] 台商未來佈局城市 成都高居西部榜首
[故障] 臺核電三廠變壓器異常 2號機檢修
[合作] 首屆吉臺農業合作簽超45億大單
[萬象] 臺退休官員賴公家豪宅 房屋閒置不搬
[星光] 林青霞低胸裙獻唱畫面曝光 迷倒網友
[星聞] 許茹蕓內地開唱 稱“倔強的行動派”
日本將在台灣附近島嶼建軍事基地(圖)
臺房産大亨之子中3槍7刀身亡 警方疑為仇殺
傳言承旭有躁狂傾向 吳建豪:他不是這樣
李海峰:辛亥革命對海外華僑社會三大影響
蔡英文副手或本週內公佈 彭淮南列首選
北京劉老根會館被舉報涉嫌破壞文物(圖)
陳水扁:蔡英文選戰策略有問題 2012恐會輸
臺“文建會”托民間在大陸設點 年底上路
首屆兩岸華文教師論壇在廣州舉行
臺旅遊團車禍續:家屬抵達 旅客將陸續返臺
  圖 片 視 頻 動 漫  

真實記錄美國合法妓院

細數女星的同性之吻

石頭or美食?

台灣女模推露點寫真
 
志雲帶你趴趴走——快樂台灣行,體驗DIY
(閩南話)好書收藏館:龍應臺《孩子你慢慢
中華文化“寶山”的魅力——訪台北故宮博物
(閩南話)好書收藏館:家是溫柔的港灣
讀好書迎新年──海峽兩岸親子讀書晚會
“潛伏者”龍一的快樂生活
最美青海情,同結廣播緣(下)
最美青海情,同結廣播緣(上)
 
台灣紀行
↘豔兒也來現美聲啦
在台北品味故宮
今年6月 韓國遊
你的可愛、溫柔和浪漫情懷,我“一遊未盡”
看到今天都沒啥好説的,我果斷來八卦下~
請對下聯
邊看圖邊説故事——石林這個地方
貪婪無恥的台灣人(二)
台北與上海這麼遠又這麼近
 
深圳大運會
第三屆海峽論壇
求學兩岸網絡秀大賽
第七屆經貿文化論壇
台灣女孩遊大陸
中央人民廣播電臺對臺灣廣播中心版權所有
京ICP備05065762號-2