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專家推薦護心操:按摩內關穴增強心臟功能
www.hellotw.com    發佈日期:2011年01月06日 09:40    來源:家庭保健報
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  上海仁濟醫院心血管內科主任醫師 何奔

  養心為保健養生第一要務

  中醫認為“心在志為喜”,是指心的生理功能與七情中的“喜”關係密切。喜即高興愉快的情緒,對機體是一種良好的刺激,有益於心臟,也有益於身心健康。現代醫學研究也證明,性格開朗、精神愉快、對人生充滿樂觀情緒的人多能健康長壽,其心血管病的發病率也明顯降低;而情緒急躁、精神抑鬱、對人生充滿悲觀情緒的人則體弱多病,其心血管病的發病率也明顯升高。所以,善於調節情緒,使自己保持樂觀愉快的心態,是養生保健的最好方法。對於心臟病患者來説,要學會減輕壓力與放鬆精神,正確對待各種應激事件。保持平和心態,節制情緒變化,喜怒有度,切忌大喜、大悲、大怒。

  運動健身 心臟受益最大

  人體在運動時,全身各個器官都得到了鍛鍊,其中受益最大的是心臟。運動可以促進血液循環,加速新陳代謝,增強肌肉與血管彈性,並能使血液中的膽固醇下降。老年人可選擇散步、慢跑、打太極拳等;身強力壯的年輕人,可以選擇運動量稍大的各種球類運動。對於住高樓的人,爬樓梯也是一種鍛鍊身體的好辦法,但膝關節不好的人,不宜用此方法鍛鍊。應當注意的是,心臟病患者運動不能過量,否則反而會加重症狀,應以不疲乏、自我感覺良好為度。同時為您推薦兩個效果比較好的護心保健操:

  1.按內關穴:端坐,將右手按于左手臂內關穴(前臂內側,腕橫紋上2寸,兩筋間),用力按揉30次;然後用左手按揉右臂內關穴30次。

  2.揉心前區:將左手放于左胸心前區,右手壓于左手之上,順時針方向旋轉按摩30次,再逆時針方向旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。 

  保護心臟 飲食調養不可少

  高血壓、高血脂都是心臟疾病的危險因素,應積極從飲食上給予防控。高血壓患者應低鹽飲食;高血脂是血液中的隱形殺手,故應少吃膽固醇含量高的食物,如動物內臟、蛋黃、魚卵、蟹黃或奶油等。肉類宜選用魚類及去皮家禽。不要吃禽皮,因為禽皮含脂肪高。炒菜時,多用含不飽和脂肪酸高的植物油(如豆油、橄欖油),少用含飽和脂肪酸的動物油(如牛油、豬油)。

  五穀、蔬菜、水果含維生素和纖維素較多,可適當多吃。當然,低脂不是無脂,一點肉不吃也是不科學的。從營養學角度來説,脂肪層是心臟的必要保護層。同時,要戒煙限酒。

  心臟作為人體的重要器官,時刻不停地為人體運輸血液,可謂十分繁忙。新的一年,我們應該好好保養一下我們的心臟,以便讓它更好地為我們工作,迎接新的挑戰。

  好消息

  “走進醫學”欄目

  2011年健康願望大徵集

  “我願老爸老媽的血脂能夠正常”、“我希望能夠擺脫肥胖,越來越苗條”、“我是一名高血壓患者,希望得到專家的指導”……新年開始,“走進醫學”欄目面向廣大讀者徵集50條關注度最高的“新年健康願望”,然後請有關專家給予詳細解答。

  徵集辦法:“健康願望”字數在100字以內,寫信到《家庭保健報》,地址:哈爾濱道裏區地段街2號,郵編:150010;或發送電子郵件至:main1949@163.com;或發送短信到13624601729(收取正常短信費用)均可。

  相關鏈結

  保護心臟 常喝山楂茶和龍眼粥

  山楂茶:山楂15克,用開水浸泡20分鐘,加適量白糖調味。有降脂強心、消食開胃的作用,適用於高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者。山楂為藥食兩用之品,有消食化積、活血化淤的功效。現代醫學研究證實,山楂具有降血壓、降血脂的作用,並有強心和增加心臟冠狀動脈血流量的作用,還能抗心律不齊、助消化,而且安全無毒,對心臟的養生保健有益。 

  龍眼粥:龍眼肉15克,大棗7枚,粳米100克,同煮成粥。有養心安神、健脾補血的作用,適用於心血不足所致的心悸心慌、失眠健忘、貧血等。

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