الصيام المتقطع & كيتو الدايت
هل تعلم أن حمية الكيتو قد تكونت في الواقع من نظرية الصيام؟ أنا Thomas DeLauer من Keto-Mojo وأريد مساعدتك على فهم كيف أن اختبار مستويات الكيتون في الدم وفهم العلاقة بين الكيتوزية والصيام يمكن أن يساعدك حقًا في الحصول على المزيد من أهداف تكوين جسمك والحصول على المزيد من إجماليك أهداف صحية بالصيام.
كما ترى ، صدق أو لا تصدق ، النظام الغذائي الكيتون والصيام المتقطع متشابهان للغاية. الفكرة الكاملة في الصيام المتقطع هي أنك تحاول الامتناع عن الطعام لفترة معينة من الوقت بحيث ينتج جسمك في النهاية أجسامًا كيتونية ويؤدي إلى حرق الدهون وفقدان الوزن وفقدان الدهون ، الالتهام الذاتيوخفض نسبة السكر في الدم والوضوح العقلي والفوائد الصحية الأخرى. الآن عندما يتعلق الأمر بالكيتوزيه ، بالطبع ، فأنت تتناول الأطعمة التي ستساعد جسمك على تحفيز الكيتونات والامتناع عن الأطعمة التي من شأنها أن توقف إنتاج الكيتون. في نهاية اليوم ، نحن حقًا نلاحق نفس الشيء. لذا فإن فوائد الصيام المتقطع تشبه فوائد نظام الكيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
ما هو الصيام المتقطع؟
بشكل عام ، الصيام المتقطع هو الصيام لمدة لا تقل عن 16 ساعة ، مع فترة 8 ساعات لتناول الطعام ، ثم الصوم مرة أخرى بعد نافذة الثماني ساعات. يمكن أن تكون هذه طريقة متكررة قصيرة أو طويلة المدى لتناول الطعام ، والتي يمكن أن تؤدي إلى عدد من الفوائد الصحية الرائعة ، بما في ذلك فقدان الدهون ، وعكس الاتجاه ، مع الخيارات الغذائية الصحيحة / المغذيات الكبيرة أثناء أنماط الأكل (مثل الكربوهيدرات المنخفضة جدًا). السمنة ، وأكثر من ذلك.
على الرغم من أنني شخصياً أوصي بدفع فترات الصيام أكثر قليلاً من 16 ساعة في المرة الواحدة لأن الفوائد بداية في الساعة 16.
ولكن عندما تصوم ، عادة ما تصادف بعض العوائق. الآن أود تصنيفهم إلى شيئين ، عقبات فسيولوجية وعقبات عقلية.
كما ترى لدينا استجابة بافلوفيان للطعام. من وقت ولادتنا ، نحن مشروطون بتناول الطعام على صوت الجرس أو في وقت معين. يرن المنبه ، ونحن نأكل الطعام. يرن جرس المدرسة ، نحن نأكل الطعام. يرن جرس العشاء ، نأكل الطعام. لدينا هذا التكييف الذهني الذي يجب أن نتناوله فقط في فترات زمنية محددة وعندما يتعين علينا التغلب على هذا الأمر في غاية الصعوبة. لدينا الكثير من الحواجز العقلية. نشعر بالجوع رغم أننا لسنا جائعين.
إذن ما علاقة اختبار الكيتو بهذا؟ حسنًا ، إذا كنت تختبر الكيتونات الخاصة بك بالفعل ، فسوف تخبرنا ما إذا كنت جائعًا حقًا. وإذا كنت تختبر مستوى الجلوكوز لديك ، فيمكنه معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم حقًا. هل تشعر حقًا بهذه الطريقة أم أنه مجرد عقلك يمارس الحيل عليك لأنك معتاد على تناول الطعام في فترة زمنية محددة؟ أنت تحاول حقًا تحديد ما إذا كنت جائعًا بالفعل أم أنك جائع عقليًا فقط. يمكنك ببساطة إلقاء نظرة على مستويات الكيتون في الدم وإذا كانت مستويات الكيتون لديك مرتفعة بما يكفي ، فأنت تعلم أن لديك بعض الوقود. وإذا كنت تبحث عن مستوى أدنى قليلاً ، فأنت تعلم أنك قد تكون جائعًا حقًا. سيعطيك حقًا مؤشرًا أكثر قليلاً عما إذا كنت جائعًا بالفعل أم لا.
ما هي الآثار الفسيولوجية؟
ثم ننتقل إلى الآثار الفسيولوجية لأن نعم ، بالطبع ، للصيام تأثير على الجسم المادي. ينطبق الأمر نفسه عندما يتعلق الأمر بالاختبار ، يمكنك الآن معرفة ما إذا كان جسمك يستخدم بالفعل الدهون المخزنة في جسمك كمصدر للوقود. هذا قوي حقًا وهو محفز. عندما & lt؛ #8217؛ تمر فترة الصيام وتلقي نظرة على كيتون متر وترى أن جسمك يستخدم بالفعل الكيتونات والدهون كمصدر للوقود ، لا يوجد شيء أكثر تحفيزًا. أنت تدرك الآن أنك لا تهدر ، أنت لا تحرق كل عضلاتك الثمينة ، أنت تحرق الدهون في الجسم وأن جسمك يحصل على مجموعة مثالية من الكيتون.
يعد الصيام المتقطع حقًا طريقة رائعة للاستفادة من قوة الكيتونات. لكن الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها معرفة أنك تحقق أقصى استفادة من صيامك هي الاختبار. أنا أشجعك على الاختبار عدة مرات على مدار اليوم إذا كنت تجرب الصيام المتقطع. سيخبرك الكثير عن القمم والوديان على مدار اليوم وسيخبرك أيضًا إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. تأكد دائمًا من إبقائه مغلقًا هنا مع Keto-Mojo حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من الحالة الكيتونية والحصول الآن على أقصى استفادة من نظام الصيام المتقطع.
