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看似良好的習慣可能有害健康
www.hellotw.com    發佈日期:2011年05月06日 10:10    來源:羊城晚報
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  你的一些日常習慣是不是正在慢慢摧毀你的健康呢?眾所週知,抽煙、飲酒和大量吃垃圾食品是保持健康的大敵,但是越來越多的研究指出,一些看似對身體有好處的習慣其實對健康不利。

  每天淋浴

  現代人太講究個人衛生可能會損害皮膚。大部分人洗澡的次數都太多,熱水和具有刺激性的香皂會剝掉皮膚上的油脂,導致皮膚乾燥、皸裂,甚至是感染。大部分人都不用每天洗澡。如果你無法容忍一天不洗澡,不妨用溫度更低一些的水。

  要是你的皮膚比較乾燥,不妨使用不含香皂的沐浴露,這是一種由石蠟油、水和防腐劑等組成的一種乳化藥膏,能夠取代香皂。

  每天睡8小時

  每晚睡眠8小時是“現代人的一個習慣”,然而這種睡眠方式會令人越睡越累。通過進化,我們已經適應了靈活多變的睡眠模式,間斷性睡眠——其中包括白天打盹,其實也對身體有好處。白天小睡4到15分鐘,跟夜間多睡1小時的效果一樣好。

  刷牙後漱口

  刷牙後應該避免漱口。漱口會沖掉牙膏産生的氟保護膜,縮短牙膏對牙齒的保護時間。而且不要在飯後立刻刷牙。因為食物産生的酸和糖暫時削弱了牙釉質的保護作用,因此如果你在這時刷牙,會在牙釉質變硬前把它刷掉。最好的刷牙方法是在飯前刷牙,飯後再用不含酒精的漱口水漱口。

  坐在馬桶上

  與坐姿相比,如廁時蹲著是一種更自然的姿勢,需要用力更小。這會減少痔疾和憩室病等腸疾風險。如廁時經常抬高腳不僅會減少如廁時間,而且更省力。

  做家務

  做家務其實對健康不利,這是關掉吸塵器和放棄清洗餐具的完美理由。做家務是導致血壓升高的主要原因,並不是工作量導致血壓升高,而是擔心如何完成這些工作産生的壓力危害了健康。一項為期9年、3500多名參與者進行的調查發現,經常接觸清潔劑或其他産品的人的哮喘風險增高40%。哮喘風險增加與使用清潔劑的次數和不同種類産品有關。

  深呼吸

  許多在進行深呼吸時不會擴展胸腔,其實這樣做是錯誤的。很小的時候我們都用腹部呼吸,盡肺的最大能力。但當年齡更大時,我們用胸腔呼吸的效率卻變得更低。這意味著會有廢氣滯留在肺的底部,這是因為肺的能力變小,新鮮空氣無法到達這個部位。然而肺的最底部分佈著最溫暖和最潮濕的血管,它們進行氣體交換和把氧氣輸入血液的效率更高。通過練習,就能增強呼吸能力。

  練習方法如下:吸氣時要儘量擴張腹部,胸腔保持相對靜止,設想你的肚臍和脊椎之間的空間有個水球正在膨脹,儘量舒展開你的腹部。呼氣時要收縮腹肌。呼吸應該有節奏、有規律,每分鐘呼吸12到20下,吸氣和呼氣中間稍微停頓一會。每天練習幾分鐘就能産生巨大成效,這有助於對抗壓力,甚至降低血壓。(楊孝文)

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