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春季健身要點 晚5-9點效果最好
www.hellotw.com    發佈日期:2011年03月25日 10:21    來源:中國婦女報
字號:    收藏 分享 列印 引用
 

  初春健身一定要結合季節特點合理安排,掌握四要點才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂。

  要點一:別求速成,防止外傷。春季健身要把握循序漸進原則,以恢復身體機能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運動量,否則極易給身體造成不必要損傷。此外,健身還應因人而異,運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值為宜。

  要點二:晚五點到七點鍛鍊效果最好。有研究表明,14:00之後,人體機能開始上升,17:00~19:00達到最佳,適合鍛鍊。老人習慣晨練,但必須選擇空氣環境好的地方,初春萬物復蘇,空氣中有很多對人體有利的負離子,易被人體吸收。

  要點三:選擇合適的項目要長期堅持。很多人健身都是“三分鐘熱度”,健身效果不明顯。所以,選擇最適合自己的健身項目,能夠長期堅持非常重要。此外,也可到健身場館進行跑步機、器械、健身操等鍛鍊,因健身場館裏有一種大家共同健身的良好氛圍,可幫助你堅持下去。

  要點四:春天健身更要多喝水。人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上,春季較為乾燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。(饒先華)

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